Możesz schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu w krótkim czasie, jeśli wybierzesz odpowiedni schemat działania. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby szybko schudnąć, a co jest opcjonalne.
Nie każdy ma smukłą i atrakcyjną sylwetkę. Według statystyk co trzecia kobieta ma nadwagę, a prawie każda z nich marzy o pożegnaniu się ze znienawidzonymi kilogramami. Treningi i ćwiczenia, chodzenie na siłownię, zajęcia z trenerem personalnym nie są dostępne dla każdego.
Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć na wyczerpujące treningi, jest świetna alternatywa – schudnąć w tydzień w domu. Kontynuując ten kompletny poradnik, zobacz, jak szybko i łatwo schudnąć w domu w ciągu tygodnia bez stosowania diety i szkody dla zdrowia.
Ile można schudnąć, każdy może samodzielnie określić, obliczając przybliżoną ilość kalorii spożywanych dziennie w celu utraty wagi (A), dzienne spożycie kalorii (B) oraz intensywność i objętość treningu w kilokaloriach (C).
Od Twojej ostatecznej wartości dziennego deficytu kalorii (A - B - C) będzie zależeć, ile kilogramów możesz stracić w ciągu tygodnia, a następnie w ciągu miesiąca, stosując się do tego podejścia.
Pomożemy Ci we wszystkich tych aspektach, obliczymy spożycie kalorii, zaproponujemy wygodne menu do tworzenia deficytu i oczywiście opcje treningu cardio i siłowego.
Musisz również wziąć pod uwagę kilka indywidualnych czynników, aby schudnąć w ciągu tygodnia w domu bez diety i ćwiczeń:
- cechy stylu życia, aktywność fizyczna;
- sfera działalności;
- czas trwania dziennego snu;
- piętro;
- kategoria wiekowa.
Zacznijmy od obliczenia spożycia kalorii dla normalnego stanu utrzymania wagi.
Zapamiętaj tę liczbę, a przejdziemy do Twojej przyszłej strategii. To jest Twój pierwiastek B w formule. Ta opcja zadziała prawie dla każdego. Jednocześnie nie musisz się głodzić i wyczerpujących diet. Ta szybka utrata masy ciała wynika ze zmniejszenia ilości insuliny we krwi, która zatrzymuje nadmiar płynów.
Szybka utrata kilku kilogramów jest całkiem realistyczna, ale rozsądny plan na tydzień jest całkiem realistyczny, jeśli zastosujesz się do pewnych zasad i zaleceń dietetyków.
12 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć
Jeśli zastosujesz się do prostych zaleceń dietetyków, możesz schudnąć bez stosowania diety i nadmiernego wysiłku fizycznego.
Proste zalecenia, jak szybko schudnąć w domu o kilka kilogramów tygodniowo bez diet dla kobiety
Pij dużo czystej wody
Proces pozbywania się zbędnych kilogramów i oczyszczania organizmu to procesy powiązane ze sobą. Jeśli w organizmie nagromadziła się duża ilość toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji, jest mało prawdopodobne, aby szybko zrzucono te dodatkowe kilogramy.
Zaleca się spożywanie co najmniej dwóch litrów czystej wody pitnej dziennie. Całkowicie wyklucz z diety napoje gazowane, soki, napoje alkoholowe.
Jeśli chcesz schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia bez diety, musisz przestrzegać schematu picia. Woda korzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy metaboliczne.
Usuń produkty instant z diety
Dieta pomoże pożegnać się ze znienawidzonymi kilogramami. Musisz zacząć od wyeliminowania szkodliwych produktów. Należą do nich naleśniki, hamburgery, hot dogi, frytki, wędliny, pikle, tłuste smażone mięsa itp.
Osoby przyzwyczajone do tak niezdrowych przekąsek powinny zastąpić je orzechami, bakaliami, jogurtami naturalnymi.
Wyeliminuj łatwo przyswajalne węglowodany
Łatwo przyswajalne węglowodany są natychmiast przekształcane w tkankę tłuszczową. Do takich produktów należą białe pieczywo, makarony, ziemniaki, ryż polerowany, słodycze, wypieki.
Spróbuj przyspieszyć swój metabolizm
Aby schudnąć w ciągu tygodnia w domu bez diet, musisz uwzględnić w diecie dużo pokarmów białkowych - zdrowego błonnika, warzyw, owoców morza, tłustych ryb. Imbir, papryczka chili, cynamon, miód przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie.
Dietetycy zalecają również wykonanie zestawu ćwiczeń przyspieszających procesy metaboliczne w organizmie, aby w ciągu tygodnia schudnąć o kilka kilogramów bez stosowania diety.
Klip wideo pomoże przyspieszyć metabolizm w organizmie w domu
Włącz do swojej diety pokarmy „ujemne kalorie"
Organizm zużywa dużo energii na ich przyswajanie, dlatego spala dużo kalorii. Produkty te obejmują:
- brokuły,
- seler,
- szparag,
- ogórki,
- Zielona sałatka.
Jedz małe posiłki
Musisz jeść co najmniej 5-6 razy dziennie w mniej więcej regularnych odstępach czasu.
Wysypiaj się dziennie
Możesz stracić dodatkowe kilogramy tylko wtedy, gdy śpisz co najmniej siedem lub osiem godzin dziennie.
Zmień swój styl życia i nawyki
Prosty sposób na szybkie i łatwe schudnięcie w domu bez stosowania diety polega na wyrobieniu radykalnie nowych nawyków:
- poruszaj się bardziej na piechotę,
- licz kroki z trekkerami,
- gotować własne jedzenie,
- zmniejszyć rozmiar płyt.
Pomoże Ci to kontrolować ilość spożywanych kalorii.
Unikaj jedzenia zbyt późno
Aby nie tylko szybko schudnąć o kilka kilogramów, ale także utrzymać osiągnięty wynik, konieczne jest ukształtowanie diety i codziennej rutyny oraz ścisłe jej przestrzeganie.
Wyeliminuj napięcie nerwowe
Staraj się być uważny i przyłapać się na negatywnych myślach, które prowadzą do napięcia nerwowego. Korzystaj z aplikacji do medytacji. Ćwiczenia jogi i rozciągania mogą również pomóc Ci się zrelaksować i uwolnić napięcie mięśniowe.
Wyeliminuj złe nawyki
Nie pomijaj śniadania?
Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych zasad i zaleceń, możesz dobrze schudnąć w ciągu tygodnia bez specjalnych diet.
Programy odchudzające
Rozważ kilka różnych poziomów aktywności odchudzającej. Występują niedobory kaloryczne niskie, średnie i wysokie.
Komfortowy deficyt kalorii
Dietetycy obliczyli:
Jeśli zmniejszysz kalorie o 10-15%, to:
- Przeciętna kobieta ważąca 60-65 kilogramów będzie mogła zrzucić 0, 2-0, 25 kilograma,
- Mężczyzna o wadze 80-85 kilogramów - średnio 0, 3-0, 35 kilograma na tydzień.
Średnia utrata wagi
Z nieco większą różnicą:
- Kobiety o średniej wadze, wydających 2000 kalorii dziennie i z deficytem kalorii 450-550, będą w stanie pozbyć się 0, 4-0, 5 kg w ciągu siedmiu dni.
- Mężczyzna o średniej wadze przy spożyciu 2600 kalorii dziennie i deficycie 600-670 kalorii będzie w stanie pozbyć się 0, 55-0, 7 kg w ciągu siedmiu dni.
Szybka utrata zbędnych kilogramów
I wreszcie maksymalny poziom utraty wagi:
- U kobiet o podobnej masie ciała i dziennym wydatku 2000 kalorii deficyt kaloryczny wzrasta do 1000, a ubytek masy ciała wynosi 0, 9-1 kg na tydzień.
- U mężczyzn o podobnej wadze i dziennym spożyciu 2600 kcal deficyt wzrasta do 1350-1400 kcal, a ubytek masy ciała wynosi 1, 2-1, 3 kg.
W każdy z powyższych sposobów zachowasz zdrowie.
Osoba przecenia swoje możliwości w krótkim okresie i nie docenia w dłuższej perspektywie. Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że osiągniesz cel utraty wagi 2 lub 5 kg, jeśli rozłożysz ten cel na 1-2 miesiące i konsekwentnie schudniesz 0, 5 kg tygodniowo przy średnim poziomie intensywności programu.
Przykładowe tygodniowe menu dietetyczne
Zbilansowane, prawidłowe odżywianie to sposób na szybkie schudnięcie bez diety w ciągu tygodnia w domu. W tabeli podano rację na jeden tydzień.
Dzień tygodnia |
Śniadanie |
Obiad, kolacja |
poniedziałek |
Jogurt naturalny bez wypełniaczy z orzechami lub bakaliami, herbata ziołowa |
Zupa rybna, plaster wołowiny na parze, sałatka ze świeżych warzyw, świeżo wyciskany sok |
Wtorek |
Omlet z dwóch jajek, kawa bez cukru |
Rosół, pieczony kurczak ze szparagami i brokułami |
Środa |
2-3 plastry twardego sera, bulion z dzikiej róży |
Zupa jarzynowa, pieczony pstrąg z warzywami, kompot z suszonych owoców bez cukru |
czwartek |
2 jajka na twardo, zielona niesłodzona herbata |
Zupa z klopsików, kotlety gotowane na parze, sałatka ze świeżych pomidorów, ogórków i papryki |
piątek |
Twarożek bez słodzików i śmietany, herbata bez cukru |
Zupa z puree z cukinii, sałatka z krewetek polana sokiem z cytryny i oliwą, dwa zielone jabłka |
sobota |
Jajecznica, niesłodzona kawa |
Zupa ryżowa z bulionem kostnym, gotowana pierś z indyka z dodatkami warzywnymi |
niedziela |
Sałatka owocowa, a nie słodka zielona herbata |
Zupa ze świeżej kapusty, placki rybne gotowane na parze z sałatą |
Przepis na magiczny napój podkręcający metabolizm
Schudnąć w tydzień bez diety, ćwiczenia pomogą w napoju, który przyspiesza metabolizm.
Przepis:
- litr przegotowanej wody;
- jedna laska cynamonu;
- pięć liści laurowych.
Wymieszaj składniki, pozwól mu się zaparzyć. Pij napój trzy razy dziennie. Wypij jedną szklankę na pusty żołądek rano po przebudzeniu, drugą po śniadaniu, trzecią przed snem.
Podstawowe zasady diety siedmiodniowej
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę:
- Nie musisz jeść tylko gotowanego lub gotowanego na parze jedzenia. Możesz piec mięso lub ryby, dusić, a nawet gotować na patelni pod pokrywką. Istnieje wiele przepisów na przygotowywanie dietetycznych posiłków w domu na różne sposoby.
- Przykładowe menu to tylko próbka. Każdy może skomponować menu na określoną liczbę kalorii dla swojego organizmu. Wskazane jest, aby umieścić w nim jak najwięcej warzyw. Wyjątkiem są buraki i marchewki. Mają dużo cukru.
- Owoce są dalekie od wszystkiego. Należy wybrać owoce do odchudzania. A one, a nawet soki, także te świeżo przygotowane, zawierają fruktozę, czyli ten sam cukier.
- Sosy do sałatek i dań głównych powinny być dietetyczne - wykluczyć ketchup, majonez itp.
- W procesie gotowania używaj tylko tych przypraw, które pomagają zredukować masę ciała i przyspieszyć metabolizm w organizmie.
- Zupy warzywne zaleca się gotować z bulionem kostnym.
- Przestrzegaj reżimu picia. Picie jest konieczne nie tylko w przypadku wody czy herbaty. Nie zapomnij o wywarach ziołowych, galarecie, cykorii instant.
Ile możesz zjeść dziennie
Każdy sam ustala stawkę. Ilość jedzenia powinna być taka, aby osoba mogła prowadzić aktywny, mobilny tryb życia, a jednocześnie czuć się komfortowo i nie czuć głodu.
Lista pokarmów dopuszczonych do spożycia podczas diety jest szeroka. Dlatego każdy będzie mógł skomponować dla siebie jadłospis i określić dzienne spożycie pokarmu.
Co jeśli nie możesz przeżyć bez przekąsek
Osobom, które są przyzwyczajone do podjadania w biegu, trudno od razu zrezygnować z takiego nawyku. Jeśli brakuje Ci cierpliwości i siły woli, aby z tego zrezygnować, postaraj się ograniczyć przekąski do minimum. Używaj świeżych warzyw, wody, jogurtu naturalnego, twarogu i odtłuszczonego twardego sera.
Jak szybko schudnąć bez diety dla nastolatka
Młodzież, jak i dorośli, mają nadwagę. Jak schudnąć w domu bez diety, jeśli w tym wieku potrzebujesz dużo siły i energii? Dietetycy opracowali kryteria odchudzania w domu dla tej grupy wiekowej.
- Wyeliminuj słodkie i gazowane napoje, zastąp wywarami ziołowymi, herbatami ziołowymi.
- Weź kąpiele trzy razy w tygodniu, w których dodaj sodę oczyszczoną, sól, bulion z melisy, olejki eteryczne.
- Ćwicz hartowanie, rano gimnastykę.
- Wieczorem kontrastowy prysznic nie będzie zbyteczny.
- Po południu wyeliminuj ciężkie, wysokokaloryczne potrawy.
- Wyklucz pieczywo, słodycze, produkty piekarnicze. Naruszenie tego warunku jest dozwolone nie częściej niż raz w tygodniu.
- Przestrzegaj reżimu picia - co najmniej 1, 5-2 litry dziennie.
- Wykonuj ćwiczenia w domu przez pół godziny 3-4 razy w tygodniu.
- Spożywaj jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
Jak trwała będzie taka utrata wagi?
Czas utrzymywania się wyników odchudzania zależy bezpośrednio od osoby odchudzającej się. Jeśli po siedmiu dniach nadal będzie stosował dietę z liczeniem kalorii i aktywnością fizyczną, utracone kilogramy już nigdy nie wrócą.